Réduire le stress avec la toile des soucis
Afin de réduire le stress, je vous invite à pratiquer un exercice de bien-être appelé « la toile des soucis ». Cet technique consiste à prendre vos soucis, à les illustrer, puis à les transformer en quelque chose de positif. Il s’agit d’une méthode originale pour mieux identifier les causes de votre stress et réfléchir à la manière de les gérer. De plus, cela vous permet d’exprimer vos émotions à travers l’art, de pratiquer la pleine conscience, et d’ajouter une nouvelle dimension à vos créations.
Vous aurez besoin de :
• Carnets de croquis ou toile
• Matériel de dessin et peinture (crayons, peinture, feutres, fusain ou outils numériques)
• Un espace calme et confortable pour l’introspection.
Pourquoi réaliser une toile des soucis ?
Comme toutes les personnes à forte sensibilité, les artistes ont tendance à se préoccuper et s’inquiéter un peu trop. Cela peut les freiner dans leur pratique artistique, les empêcher de s’exprimer pleinement et de manière authentique. Poussé à l’extrême, le stress peut même les paralyser et les faire renoncer à peindre. Avant d’en arriver au burnout, il est important de prendre en compte ce stress et d’y remédier.
Étape 1. Réflexion personnelle
Commencez par vous installer dans un endroit calme et confortable, sans risque d’être dérangé·e. Prenez quelques minutes pour apaiser votre esprit. Pensez ensuite aux soucis que vous ressentez en ce moment. Ils peuvent être liés à votre art, à votre vie personnelle ou à tout autre domaine vous provoquant du stress. Faîtes-en la liste sur une feuille de papier. Ne vous censurez pas et soyez exhaustifs-ives, même si certains éléments vous semblent ridicules ou sans importance. Car en fait, tout a de l’importance !
Étape 2. Création de la toile des soucis
Une fois vos inquiétudes identifiées, commencez à les dessiner. Au centre de votre toile ou carnet, dessinez un petit cercle et écrivez « moi » ou votre prénom à l’intérieur. Ensuite, autour de ce cercle, dessinez d’autres cercles plus grands représentant chacune de vos inquiétudes. Reliez ces cercles au cercle central par des lignes, créant ainsi une véritable « toile de soucis ». C’est le principe du mind mapping : représentez vos pensées de manière visuelle et indiquez les liens entre elles.
Étape 3. Visualisation des soucis
À l’intérieur de chaque cercle, créez une représentation visuelle du souci en question. Cela peut être abstrait ou figuratif ; l’important est que cela symbolise cette inquiétude pour vous. Utilisez les couleurs, les formes, les lignes ou tout autre élément qui exprime vos émotions. Vous pouvez ajoutez des autocollants ou utiliser la technique du collage à partir d’éléments découpés dans des magazines. L’essentiel est de rendre le tout très visuel. De cette façon, votre cerveau identifie mieux les soucis, au lieu d’en avoir une impression un peu vague ou confuse.
Étape 4. Compréhension
Observez attentivement votre toile des soucis. Quels thèmes remarquez-vous ? Quels soucis vous paraissent les plus importants ? Lesquels sont reliés entre eux ? Lesquels avez-vous pris plaisir à dessiner, et lesquels ont été plus difficiles ? Cette réflexion vous aidera à mieux comprendre vos inquiétudes et leurs liens. Cette étape doit s’effectuer sans jugement, il s’agit juste d’observer et de prendre conscience de ce qui se passe dans votre vie. C’est le moment de travailler l’acceptation.
Étape 5. Transformation
Choisissez une inquiétude de votre toile qui vous semble plus facile à gérer. Créez une œuvre distincte représentant cette inquiétude en train de se transformer ou de se résoudre. Cela peut passer par une solution concrète ou par une notion plus abstraite comme l’acceptation ou le lâcher-prise. Répétez l’opération avec les soucis les plus bloquants ou les plus urgents. Prenez du plaisir et amusez-vous lors de cette phase ! Ces oeuvres n’ont pas vocation à être montrées, elles sont uniquement pour vous. Il ne s’agit pas de créer un chef d’oeuvre, mais de vous distancier de votre stress et d’y apporter des solutions créatives, même si elles ne sont que symboliques.
Étape 6. Analyse
Prenez le temps de réfléchir à tout le processus. Comment vous êtes-vous senti·e en confrontant visuellement vos soucis ? Quelles prises de conscience avez-vous eues sur vos inquiétudes et leur impact sur vous ? Et comment vous êtes-vous senti·e en imaginant un problème se transformer ou disparaître ?
Si des solutions concrètes vous viennent à l’esprit, notez-les à part et mettez-les en place le plus tôt possible. La phase de transformation peut vous révéler des idées auxquelles vous n’aviez pas pensé auparavant.
Conclusion
La toile des soucis est une façon créative et visuelle d’aborder les préoccupations particulièrement adaptée aux artistes, qui ont souvent besoin de solutions non conventionnelles. Mais gardez à l’esprit qu’il s’agit d’un exercice thérapeutique. Cela veut dire qu’il n’existe pas de bonne ou de mauvaise réponse. Le but est de mieux comprendre vos préoccupations et leur influence sur votre vie et votre processus créatif.
Vous pouvez répéter cet exercice chaque fois que vous ressentez le besoin de réduire votre stress.
Et vous, qu’en pensez-vous ? Dîtes-moi dans les commentaires si vous connaissez cette technique et si vous l’utilisez !
Bel outil !
Chouette !
Gogogo !
Youpi ! Ça fait plaisir de lire ton enthousiasme 😉
Je ne connaissais pas du tout cet exercice et je l’essaierai quand l’occasion se présentera. L’approche est intéressante et permet de stimuler l’imagination, c’est toujours bien de faire travailler son imagination, quel que soit le sujet. Je me remets doucement à l’aquarelle et ce sera l’occasion de m’exercer dans la foulée !
L’aquarelle est super pour faire cet exercice, n’hésite pas ! Merci pour ta visite et ton commentaire, Laura
Merci pour cette initiation ! Tu présentes la pratique de manière engageante, en particulier grâce à ton exemple visuel. Moi qui verbalise beaucoup, la toile des soucis me semble une pratique puissante pour dénouer les blocages autrement : quand la clarté s’allie au beau et au jeu !
Merci pour ton commentaire, Eva. La toile des soucis a le mérite de nous faire sortir un peu du mental et de nous emmener vers un aspect plus émotionnel et poétique de nous-mêmes. J’ai oublié de le mentionner dans l’article, mais tu m’y as fait penser.
C’est une super idée ! Je ne suis pas très douée en art, mais ça me donne vraiment envie de tester cette toile de souci. Ça a l’air tellement puissant !
Il ne s’agit pas de créer quelque chose de joli ou d’artistique, mais juste d’utiliser notre créativité pour alléger nos soucis. Essaie ! Merci de ta visite, Jessica
OUI, tout comme pour les réponses, il n’existe ni bonne ni mauvaise méthode pour comprendre et apaiser les soucis, seul le chemin qui mène à la solution compte.
Peu importe la manière, si l’on parvient à les résoudre ainsi, je dis : « oui, bien sûr ! »
Quelle belle idée que d’utiliser l’art de façon originale et ludique, au service de soi.
Bien vu, Alexandra !
Absolument ! Il y a plein d’outils pour réduire le stress et j’aime bien celui-ci, qui a un aspect artistique. Merci pour ton commentaire, Pascal
Une bonne idée à explorer pour transformer chacune des inquiétudes en langage créatif!
Cela me rappelle ce qui se pratique dans le journal créatif où se mêle l’écriture illisible pour libérer tensions, angoisses, questionnements etc.
Merci pour ta visite, Sylvie ! La pratique du journaling et de la toile des soucis ont des points en commun, en effet ! L’important c’est de trouver l’outil qui nous convient et nous soulage vraiment.