Miracle Morning pour les artistes peintres
Connaissez-vous la technique du “Miracle Morning” ? Elle a été établie par l’auteur Hal Elrod après la crise économique de 2008 et une crise personnelle, afin de remonter la pente, sortir de la dépression et vivre une vie plus heureuse.
Dans cet article, je vous propose d’adapter la pratique du “matin miraculeux” pour les artistes peintres que nous sommes, en tenant compte de nos besoins et intentions spécifiques.
Définition rapide du Miracle Morning
Avant tout, je vous invite à lire le livre de Hal Elrod afin d’obtenir l’information de première main. En résumé, il s’agit de pratiquer de saines habitudes dès le saut du lit, afin de commencer sa journée en pleine forme et avec un état d’esprit positif. La répétition de ces habitudes tous les jours entraîne des bénéfices tels que : meilleure forme physique, clarté mentale, augmentation de la motivation, réduction du stress, de l’angoisse et de la dépression, découverte du sens de la vie, meilleure productivité au travail, renforcement des valeurs, meilleure estime de soi, réalisation des objectifs, etc.
Pour cela, Hal Elrod propose de se lever plus tôt chaque matin pour pratiquer ce qu’il appelle les S.A.V.E.R.S. (acronyme anglais signifiant “les sauveurs”). Que sont les S.A.V.E.R.S. ?
- S pour Silence
- A pour Affirmation
- V pour Visualisation
- E pour Exercice (sport)
- R pour Reading (Lecture)
- S pour Scribing (Écriture)
Le livre qui développe cette technique est un best-seller avec plus de trois millions d’exemplaires vendus dans le monde. En sont issus toutes sortes de formations et de stages, un film, une application mobile et une communauté où les adeptes de la méthode partagent leurs expériences et leurs conseils.
Adaptation du Miracle Morning pour les artistes peintres
S pour Silence
Durée 5 minutes.
Ici il n’y a pas de modification à apporter pour les artistes peintres. En effet, le silence est le même pour tout le monde et ses bénéfices sont considérables.
Cette première partie peut s’effectuer sous forme de méditation ou non. Vous pouvez simplement vous assoir en silence sans chercher à méditer.
Dans tous les cas, il s’agit de faire taire notre “bruit mental”, cesser nos pensées négatives et parasites, jouir du calme, connecter avec notre paix intérieure et faire le vide afin de donner la bienvenue à la journée qui commence.
A pour Affirmation
Durée 5 minutes.
Les affirmations sont des phrases que nous nous répétons à nous-mêmes, formulées positivement et au présent, afin de reprogrammer notre cerveau. Les affirmations peuvent prendre plusieurs formes (mantra personnel, par exemple), mais dans la méthode du Miracle Morning, elles ont une structure particulière. Il s’agit d’un engagement à réaliser quelque chose dans un domaine de notre vie que nous souhaitons améliorer. Pour nous, artistes peintres, ce serait probablement une amélioration que nous souhaitons par rapport à notre pratique en peinture, notre organisation à l’atelier, notre bien-être ou notre carrière.
L’affirmation contient trois parties :
- L’engagement en lui-même
- L’importance de cet engagement (le “pourquoi”)
- Un plan d’action simple.
Pour un-e artiste peintre, une affirmation à répéter pendant notre Miracle Morning serait par exemple :
- Je m’engage à peindre trois heures par semaine
- C’est important pour moi car je veux progresser en technique
- Pour cela, je vais réduire mon temps de télévision et planifier trois heures dans mon agenda.
V pour Visualisation
Durée 5 minutes.
La visualisation est la suite de l’affirmation. Il faut donc bien respecter l’ordre préconisé des activités. Lors de la visualisation, la personne s’imagine, en train de réaliser l’action qu’elle s’est engagée à réaliser avec son affirmation, avec toutes sortes de détails.
Dans notre exemple de peindre trois heures par semaine, nous nous répétons mentalement toutes les étapes : je renonce à une soirée télévision, j’inscrit dans mon agenda “atelier” à la date choisie, le jour venu je vais à l’atelier, je sors mes pinceaux et mes peintures, je m’installe devant ma toile, je réalise un tableau. Dans cette phase de visualisation, il est important d’imaginer les sensations physiques et émotionnelles que nous ressentirions, afin de les ancrer dans notre corps.
E pour Exercice physique
Durée 20 minutes.
L’exercice physique est fondamentale pour une bonne hygiène de vie, et pas seulement au plan physique. Pour nous, artistes peintres, il est bien évident que nous devons être en forme, car nous sommes notre propre outil de travail. En effet, nous passons de longues heures debout sur place ou assis-es, nous devons régulièrement soulever des cartons et des toiles, installer des expositions, etc. D’autre part, le bien-être mental apporté par un exercice physique n’est pas du tout négligeable, grâce à la production d’endorphine et la conséquente réduction de stress. Et bien sûr, en faisant de l’exercice nous travaillons notre force de volonté, notre discipline et notre tolérance à l’inconfort.
En réalisant l’exercice dès le matin, nous activons le corps et initions un mouvement qui nous lance pour affronter la journée.
R pour Reading (Lecture)
Durée 20 minutes.
Au lieu d’allumer notre téléphone et nous jeter sur les dernières nouvelles ou les nouveaux contenus des réseaux sociaux auxquels nous sommes abonnés, une bien meilleure option est de lire un livre ou un magazine sur un sujet qui nous intéresse vraiment. Lire 20 minutes tous les matins peut faire une grande différence dans notre apprentissage, notre croissance et notre bien-être. En effet, nous pouvons lire des livres en rapport avec l’engagement que nous avons pris lors de notre affirmation.
Les artistes peintres pourront en profiter pour lire des biographies d’artistes, des livres d’histoire de l’art, de la poésie ou se documenter sur les thèmes qu’ils-elles souhaitent incorporer à leurs tableaux.
S pour Scribing (écriture)
Durée 5 minutes.
Dernière étape du Morning Miracle, l’activité d’écriture suis un ordre particulier :
- choses dont nous souhaitons nous débarrasser
- choses pour lesquelles nous ressentons de la gratitude
- priorités de la journée (une à trois).
Adaptée à notre exemple d’un-e artiste peintre qui souhaite être plus constant-e en peinture, la phase d’écriture pourrait prendre cette forme :
- pratiquer le brain dump
- remercier les éléments qui m’aident à peindre : mon talent, mes professeurs-es, mon nouveau matériel, mon atelier
- revoir mes priorités : ranger mon atelier, essayer telle nouvelle couleur, terminer tel tableau.
Raisons de pratiquer le Miracle Morning pour les artistes peintres
Le pouvoir de la routine
La technique du Miracle Morning offre aux artistes peintres un puissant cadre de travail pour commencer leurs journées avec intention et détermination. En premier lieu, la répétition des mêmes activités tous les matins conduit à plus de discipline et de constance, qualités dont nous avons besoin pour progresser sur notre chemin artistique. De même, l’intériorisation de nos objectifs à travers les affirmations et les visualisations améliore notre productivité. Enfin, le fait de respecter nos propres engagement (tenir la routine dans la durée) nous entraîne à nous dépasser nous-mêmes.
Une créativité en hausse
Comme je l’ai indiqué dans d’autres articles, la créativité se cultive et à mon avis, cette routine matinale peut nous y aider. Jouir du silence, se libérer des préoccupations par l’écriture et se mettre en mouvement sont des actions hautement favorables à la créativité et l’innovation. De surcroît, un meilleur bien-être physique, émotionnel et mental permet évidemment de surmonter plus facilement les blocages créatifs.
Un investissement dans son potentiel
Décider d’investir une heure par jour dans son bien-être physique, émotionnel, mental et même spirituel, n’est pas anodin. Se donner les moyens de grandir, de réfléchir et d’explorer ses possibilités tous les matins en se levant est un engagement fort vis-à-vis de notre passion et ne peut qu’améliorer notre parcours artistique. À mon sens, c’est aussi tout simplement un acte d’amour envers soi-même.
Conclusion
Les durées indiquées pour chaque étape sont approximatives. Cependant, il ne vous aura pas échappé qu’on arrive à un total de 60 minutes, ce qui n’est pas à la portée de tout le monde. Mon conseil est donc d’essayer la formule telle quelle pendant au moins un mois puis de l’adapter. L’affirmation et la visualisation peuvent être beaucoup plus rapides. L’exercice physique peut être pratiqué à un autre moment de la journée. Mais il est important de comprendre que le temps passé à prendre soin de soi-même est du temps de gagné en productivité dans le reste de la journée !
La méthode du Miracle Morning permet aux artistes peintres de grandir et prospérer, tant au plan personnel qu’artistique, si tant est que l’on puisse séparer ces deux plans. Les principes préconisés d’Attention Pleine (mindfulness), d’intention et de discipline sont des atouts majeurs pour poser les fondations d’une solide carrière artistique et de développement personnel.
J’ai lu le livre il y a maintenant 2 ans et demi et j’ai fait le défi de 30 jours / 60minutes.
Le résultat depuis le 8 aout 2021: je médite tous les matin 10 minutes, j’écris mes ressentis au réveil et en plus j’écris tous les soirs ma journée et j’essaie de me souvenir de choses positives. Parfois je prends aussi le temps de lire 10 minutes. Et ca me fais du bien et ça m’aide quand j’ai besoin d’être rassuré sur quelque chose ! Je vais même plus loin, je parle à l’univers quand j’ai un besoin professionnel ou privé.
Formidable ! Merci pour ton témoignage, Fabienne 😉
J’adore la philosophie du Miracle Morning. Sur la même thématique, avec un style + roman, le livre le « Club des 5 heures du Mat » est aussi très inspirant pour se lever tôt et se réserver du temps pour soi et pour grandir.
Le levé + tôt n’est pas si simple, avec des enfants.
Pour ma part, j’arrive a faire quelques « Savers » mais pas tous : je débute par 20 min de Yoga, j’enchaîne avec un peu de méditation +/- la même durée, puis d’écris. J’essaie de consacrer 45 min à 1 heure. Quand j’ai peu de temps, je fais uniquement du Yoga. En pratique, j’y arrive 4 fois par semaine. Mes horaires décalées, parfois de nuit n’aident pas. Y arriver tous les jours demande une grande rigueur.
J’ai tendance à lire beaucoup, donc j’ai laissé le R de Reading pour d’autres périodes de la journée. J’aimerai arriver à ajouter les affirmations et la visualisation, mais je peine pour l’instant.
Très bien ton article ! Il résume bien le bouquin, en ajoutant un peu de concret ! Merci
Merci beaucoup pour la référence de l’autre livre, je vais regarder ça. Et félicitations pour prendre soin de toi si bien dès le matin, c’est vraiment top !
Le miracle morning reste un de mes livres préférés et un belle découverte de 2023. Il reste pas facile à mettre en oeuvre. Consacrer sa première heure avec les savers, j’ai lâché en route. Ce que j’ai fait pour ne pas perdre les actions proposées Je les intègre dans mes routines. Intéressant l’approche proposée et le focus sur la création. Merci
C’est un défi de tenir une bonne pratique dans la durée, c’est certain. Merci pour ton commentaire, Freddy
Je pratique régulièrement le miracle morning grâce au Yoga. Merci pour toutes ces précisions ! Il me semble que le rapprochement avec la pratique de la peinture est pertinent, et qu’il peut apporter beaucoup de bénéfice à toute personne souhaitant exceller dans son art 👌
Ah oui, le yoga le matin, c’est formidable ! Merci pour ton commentaire, Anick.
L’article souligne l’importance de la discipline, de la constance, et de l’engagement envers soi-même pour poser les fondations d’une carrière artistique solide et d’un développement personnel épanouissant. Tu partages tes réflexions sur le potentiel de cette routine pour enrichir la vie intérieure des artistes et améliorer leur quotidien.
Cet article est une invitation inspirante pour les artistes peintres à adopter et à personnaliser le Miracle Morning afin de soutenir leur parcours créatif et personnel. Il rappelle que prendre du temps chaque matin pour soi-même peut significativement améliorer la productivité artistique et le bien-être global.
Bon résumé ! Merci, Dieter
Merci pour cet article. J’aimerai beaucoup arriver à le mettre en place . C’est génial pour commencer sa journée et construire une vie intérieure riche.
Je crois comme toi que cela contribue à une vie intérieure riche. Et à passer une super journée 😉 Merci pour ton commentaire, Olivia !