Miracle Morning pour les artistes peintres

Connaissez-vous la technique du “Miracle Morning” ? Elle a été établie par l’auteur Hal Elrod après la crise économique de 2008 et une crise personnelle, afin de remonter la pente, sortir de la dépression et vivre une vie plus heureuse. 

Dans cet article, je vous propose d’adapter la pratique du “matin miraculeux” pour les artistes peintres que nous sommes, en tenant compte de nos besoins et intentions spécifiques.

Définition rapide du Miracle Morning

Avant tout, je vous invite à lire le livre de Hal Elrod afin d’obtenir l’information de première main. En résumé, il s’agit de pratiquer de saines habitudes dès le saut du lit, afin de commencer sa journée en pleine forme et avec un état d’esprit positif. La répétition de ces habitudes tous les jours entraîne des bénéfices tels que : meilleure forme physique, clarté mentale, augmentation de la motivation, réduction du stress, de l’angoisse et de la dépression, découverte du sens de la vie, meilleure productivité au travail, renforcement des valeurs, meilleure estime de soi, réalisation des objectifs, etc.

Pour cela, Hal Elrod propose de se lever plus tôt chaque matin pour pratiquer ce qu’il appelle les S.A.V.E.R.S. (acronyme anglais signifiant “les sauveurs”). Que sont les S.A.V.E.R.S. ?

• S pour Silence 
• A pour Affirmation
• V pour Visualisation
• E pour Exercice (sport)
• R pour Reading (Lecture)
• S pour Scribing (Écriture)

Le livre qui développe cette technique est un best-seller avec plus de trois millions d’exemplaires vendus dans le monde. En sont issus toutes sortes de formations et de stages, un film, une application mobile et une communauté où les adeptes de la méthode partagent leurs expériences et leurs conseils.

Adaptation du Miracle Morning pour les artistes peintres

S pour Silence

Durée 5 minutes.

Ici il n’y a pas de modification à apporter pour les artistes peintres. En effet, le silence est le même pour tout le monde et ses bénéfices sont considérables.

Cette première partie peut s’effectuer sous forme de méditation ou non. Vous pouvez simplement vous assoir en silence sans chercher à méditer.

Dans tous les cas, il s’agit de faire taire notre “bruit mental”, cesser nos pensées négatives et parasites, jouir du calme, connecter avec notre paix intérieure et faire le vide afin de donner la bienvenue à la journée qui commence.

A pour Affirmation

Durée 5 minutes.

Les affirmations sont des phrases que nous nous répétons à nous-mêmes, formulées positivement et au présent, afin de reprogrammer notre cerveau. Les affirmations peuvent prendre plusieurs formes (mantra personnel, par exemple), mais dans la méthode du Miracle Morning, elles ont une structure particulière. Il s’agit d’un engagement à réaliser quelque chose dans un domaine de notre vie que nous souhaitons améliorer. Pour nous, artistes peintres, ce serait probablement une amélioration que nous souhaitons par rapport à notre pratique en peinture, notre organisation à l’atelier, notre bien-être ou notre carrière. 

L’affirmation contient trois parties :

• L’engagement en lui-même
• L’importance de cet engagement (le “pourquoi”)
• Un plan d’action simple.

Pour un-e artiste peintre, une affirmation à répéter pendant notre Miracle Morning serait par exemple :

• Je m’engage à peindre trois heures par semaine
• C’est important pour moi car je veux progresser en technique
• Pour cela, je vais réduire mon temps de télévision et planifier trois heures dans mon agenda.

V pour Visualisation

Durée 5 minutes.

La visualisation est la suite de l’affirmation. Il faut donc bien respecter l’ordre préconisé des activités. Lors de la visualisation, la personne s’imagine, en train de réaliser l’action qu’elle s’est engagée à réaliser avec son affirmation, avec toutes sortes de détails.

Dans notre exemple de peindre trois heures par semaine, nous nous répétons mentalement toutes les étapes : je renonce à une soirée télévision, j’inscrit dans mon agenda “atelier” à la date choisie, le jour venu je vais à l’atelier, je sors mes pinceaux et mes peintures, je m’installe devant ma toile, je réalise un tableau. Dans cette phase de visualisation, il est important d’imaginer les sensations physiques et émotionnelles que nous ressentirions, afin de les ancrer dans notre corps. 

E pour Exercice physique

Durée 20 minutes.

L’exercice physique est fondamentale pour une bonne hygiène de vie, et pas seulement au plan physique. Pour nous, artistes peintres, il est bien évident que nous devons être en forme, car nous sommes notre propre outil de travail. En effet, nous passons de longues heures debout sur place ou assis-es, nous devons régulièrement soulever des cartons et des toiles, installer des expositions, etc. D’autre part, le bien-être mental apporté par un exercice physique n’est pas du tout négligeable, grâce à la production d’endorphine et la conséquente réduction de stress. Et bien sûr, en faisant de l’exercice nous travaillons notre force de volonté, notre discipline et notre tolérance à l’inconfort.

En réalisant l’exercice dès le matin, nous activons le corps et initions un mouvement qui nous lance pour affronter la journée. 

R pour Reading (Lecture)

Durée 20 minutes.

Au lieu d’allumer notre téléphone et nous jeter sur les dernières nouvelles ou les nouveaux contenus des réseaux sociaux auxquels nous sommes abonnés, une bien meilleure option est de lire un livre ou un magazine sur un sujet qui nous intéresse vraiment. Lire 20 minutes tous les matins peut faire une grande différence dans notre apprentissage, notre croissance et notre bien-être. En effet, nous pouvons lire des livres en rapport avec l’engagement que nous avons pris lors de notre affirmation.

Les artistes peintres pourront en profiter pour lire des biographies d’artistes, des livres d’histoire de l’art, de la poésie ou se documenter sur les thèmes qu’ils-elles souhaitent incorporer à leurs tableaux.

S pour Scribing (écriture)

Durée 5 minutes.

Dernière étape du Morning Miracle, l’activité d’écriture suis un ordre particulier :

• choses dont nous souhaitons nous débarrasser
• choses pour lesquelles nous ressentons de la gratitude
• priorités de la journée (une à trois).

Adaptée à notre exemple d’un-e artiste peintre qui souhaite être plus constant-e en peinture, la phase d’écriture pourrait prendre cette forme :

• pratiquer le brain dump
• remercier les éléments qui m’aident à peindre : mon talent, mes professeurs-es, mon nouveau matériel, mon atelier
• revoir mes priorités : ranger mon atelier, essayer telle nouvelle couleur, terminer tel tableau.

Raisons de pratiquer le Miracle Morning pour les artistes peintres

Le pouvoir de la routine

La technique du Miracle Morning offre aux artistes peintres un puissant cadre de travail pour commencer leurs journées avec intention et détermination. En premier lieu, la répétition des mêmes activités tous les matins conduit à plus de discipline et de constance, qualités dont nous avons besoin pour progresser sur notre chemin artistique. De même, l’intériorisation de nos objectifs à travers les affirmations et les visualisations améliore notre productivité. Enfin, le fait de respecter nos propres engagement (tenir la routine dans la durée) nous entraîne à nous dépasser nous-mêmes.

Une créativité en hausse

Comme je l’ai indiqué dans d’autres articles, la créativité se cultive et à mon avis, cette routine matinale peut nous y aider. Jouir du silence, se libérer des préoccupations par l’écriture et se mettre en mouvement sont des actions hautement favorables à la créativité et l’innovation. De surcroît, un meilleur bien-être physique, émotionnel et mental permet évidemment de surmonter plus facilement les blocages créatifs.

Un investissement dans son potentiel

Décider d’investir une heure par jour dans son bien-être physique, émotionnel, mental et même spirituel, n’est pas anodin. Se donner les moyens de grandir, de réfléchir et d’explorer ses possibilités tous les matins en se levant est un engagement fort vis-à-vis de notre passion et ne peut qu’améliorer notre parcours artistique. À mon sens, c’est aussi tout simplement un acte d’amour envers soi-même.

Conclusion

Les durées indiquées pour chaque étape sont approximatives. Cependant, il ne vous aura pas échappé qu’on arrive à un total de 60 minutes, ce qui n’est pas à la portée de tout le monde. Mon conseil est donc d’essayer la formule telle quelle pendant au moins un mois puis de l’adapter. L’affirmation et la visualisation peuvent être beaucoup plus rapides. L’exercice physique peut être pratiqué à un autre moment de la journée. Mais il est important de comprendre que le temps passé à prendre soin de soi-même est du temps de gagné en productivité dans le reste de la journée !

La méthode du Miracle Morning permet aux artistes peintres de grandir et prospérer, tant au plan personnel qu’artistique, si tant est que l’on puisse séparer ces deux plans. Les principes préconisés d’Attention Pleine (mindfulness), d’intention et de discipline sont des atouts majeurs pour poser les fondations d’une solide carrière artistique et de développement personnel.